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    收身球只是工具,不是收藏艺术品。如果不用,再好的产品也毫无价值,1分钱也觉得贵。收到产品后,如亲不满意或有任何问题,请与客服联系,我们都会尽心尽力帮您解决!

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    动作要求:
    1、不要求快,不要突然猛力,以免造成肌肉组织拉伤。
    2、要慢慢用力,循序渐进,逐步增加练习时间与次数。

    动作要领:
    双腿或双臂夹球后,尽力向内侧(中间)挤压球,仿佛要把球挤破的感觉,逐渐增力,直至不能再用力为止,保持肌肉收缩状态。当肌肉有发胀、发酸时,尽可能延长保持肌肉收缩的时间,至不能再坚持时,放松休息片刻,然后再重复上述动作。

    无论在单位,或是在家,只要坐着,就可以夹球练习,时间可自由掌握,保持肌肉发胀、发酸的持续时间越长,消耗脂肪越多,效果越好,长期坚持练习可达最佳效果。


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    1、“双头蛇·收身球”的使用锻炼方法请参考“基本动作示意图”练习,所示动作只限使用“双头蛇·收身球”,每个动作受力时,所涉及的肌肉韧性与收身球的大小、弹韧性等指标,均通过专家安全论证,可以随意放心使用。使用时应循序渐进,逐步增加强度。

    2、专家提示:为了您的健康和安全,千万不要使用其它大小不同,弹性、柔软性不同的球类替代,不要因小失大。不要使用其它球类模仿“双头蛇·收身球”的“基本动作示意图”练习,一是容易造成肌肉组织拉伤或导致身体组织功能变异,二是无法达到塑身、健身效果。

    3、使用“双头蛇·收身球”时,建议您每天浴后,最好配合使用“纯天然紧致护理精油” 进行局部或全身按摩护理,会有更好效果。

    4、亲,在收货后,如觉得宝贝不满意,可直接与客服联系退货退款。

    5、收身球的直径为13cm(即,包装盒的尺寸),在12-14cm之间,属于正常。

    6、球的柔韧性可承受0-150kg压力,柔软度为2-5kg,压力误差5kg属于正常。

    7、收身球的颜色只有黄色和蓝色2种,随机发货,如选颜色,请务必旺旺告知客服。



    3岁以上所有人群,特别是以下人群:
    1、长期久坐,缺乏体育锻炼的办公室女性;
    2、髋骨、骨盆变形,需要矫正的女性;
    3、用于局部减肥塑身的女性,如瘦臀、提臀;瘦腿、瘦腰、减腹、瘦胳膊、修肩等;
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    5、用于预防久坐腰酸背痛、颈椎病;
    6、预防阴道松弛,阴部PC肌松弛,用于缩紧阴道的女性;
    7、用于便秘、痔疮的辅助治疗;
    8、用于尿失禁、肛门失禁的治疗及妇科疾病预防;
    9、用于下身肢体静脉曲张的辅助治疗;
    10、用于男性塑身及阴茎增粗、增挺、推迟射精的锻炼。


     
    1、在使用时请防止尖利物、指甲,刮伤、刮破;
    2、本品使用期限可达1年以上,因人而异,验收收货后,非卖家原因概不退换;
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    4、清洁时直接清水冲洗或用湿巾擦拭即可,请勿刷洗;
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    凯格尔运动(Kegel exercises),又称PC肌运动(会阴收缩运动)或骨盆底肌肉运动(pelvic floor muscle exercises),本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以美国洛杉矶医生阿诺德?凯格尔(Arnold?Kegel)的名字命名,是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉,或称耻尾肌(PC肌)。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展,并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌伸张和收缩可以促进尿道和肛门括约肌的功能,可有效防治便秘、痔疮、肛门失禁、尿失禁、阴道松弛,用于骨盆矫正、提高性生活质量,减少妇科疾病发生。是目前医学界治疗使用最有效的肌肉锻炼配合方法。

     

    凯格尔(Kegel)是一位美国的心理学家和妇科专家,起初是在50年代,阿诺德·凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法,被人们称为凯格尔锻炼法。后来凯格尔发现,这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力,而且可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。因此被医学界推广使用。

    法国著名妇科专家安娜?德?凯尔瓦杜埃在《女人性问题》书中描述:如果你到泰国去,你也许有机会参加一个一半是娱乐、一半令人怀疑的人体展示,你将看到一个女人用阴道打开一瓶可口可乐的盖子,她把香蕉切成圆片,吸一支烟。这并不奇妙,这不过是一种特殊的训练……你只需经常锻炼耻骨尾骨间的肌肉(PC肌)……

     

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    1、什么是凯格尔运动?

    凯格尔运动(Kegel exercises),又称PC肌运动(会阴收缩运动)或骨盆底肌肉运动(pelvic floor muscle exercises),本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以美国洛杉矶医生阿诺德·凯格尔(Arnold·Kegel)的名字命名,是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉,或称耻尾肌(PC肌)。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展,并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌伸张和收缩可以促进尿道和肛门括约肌的功能,可有效防治便秘、痔疮、肛门失禁、尿失禁、阴道松弛,用于骨盆矫正、提高性生活质量,减少妇科疾病发生。是目前医学界治疗使用最有效的肌肉锻炼配合方法。

     

    凯格尔(Kegel)是一位美国的心理学家和妇科专家,他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法,被人们称为凯基尔锻炼法。起初是在50年代,阿诺德·凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。后来凯格尔发现,这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力,而且可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。因此被医学界推广使用。

     

    法国著名妇科专家安娜·德·凯尔瓦杜埃在《女人性问题》书中描述:如果你到泰国去,你也许有机会参加一个一半是娱乐、一半令人怀疑的人体展示,你将看到一个女人用阴道打开一瓶可口可乐的盖子,她把香蕉切成圆片,吸一支烟。这并不奇妙,这不过是一种特殊的训练……你只需经常锻炼耻骨尾骨间的肌肉(PC肌)……

     

    2、什么是PC肌?

    PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

    PC肌是美国阿诺德·凯格尔医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现,女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌,不仅能控制排尿,治愈尿失禁,而且能改善性反应,促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。凯格尔医生发现,在123名对自身性反应感到不满意的妇女个,有78人在学会锻炼和有意识控制PC肌之后获得了性高潮。他进一步指出,女子性冷淡和阴道痉挛,说明她的PC肌过于虚弱,需要加强锻炼PC肌,才能克服这些性功能障碍。有人采用PC肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行治疗,成功地治愈了16人。

      PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关,妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低,从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉,有时甚至会影响性生活的和谐。因此,对于缺少运动和生育后的妇女来说,经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。另外,专家们还发现,男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间,推迟射精。

     

    3PC肌的锻炼方法

    “凯格尔运动”是“知”易、“行”也易,然而有系统、有效率地当成一种训练或治疗就有相当程度的困难。凯格尔并未拟订任何正规的锻炼手法,对病人的指导因人而异。

    PC肌锻炼可以在任何时间和任何场合进行并不为人知,如白天在开会、办公、听课、打牌、打字时,晚上看电视时都能锻炼。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针抓紧锻炼。研究表明能充分享受性生活乐趣的人,总是在白天时进行一些规律的频繁的兴奋PC肌的锻炼。

    每天PC 肌以收缩300次为宜,以保证训练效果。对于初学者来说运动量可能偏大,因此要循序渐进以免肌肉酸痛。其实300次对于治疗来说实在不多,可加大运动量会使锻炼更加有效。

    在有规律地锻炼数周之后,妇女将会乐于重复手指或中断尿流的试验来查证训练效果。这种进展的反馈作用很重要,哪怕是微小的进步也会使人们备受鼓舞,于是信心十足地坚持下去。在不监测的情况下,可能要一两个月的时间才能观察到明显的进步迹象。

    常常是丈夫比他的妻子更早地注意到她的PC肌的变化,因此也可以在性交过程中锻炼PC肌,她的丈夫会有所感觉的。至于多长时间后才能感觉到PC肌的改善,除了取决于锻炼效果外,也取决于锻炼之前的PC肌状况。一般来说,通过锻炼PC肌来解决许多性功能障碍问题和改善性生活质量是安全并没有什么副作用的。

    总之,只要持之以恒,妇女总会从中得到应有的乐趣和收获的。

    凯格尔运动方法:

     (1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。

      (2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数到十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行。PC肌严重松弛的患者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

      (3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。

      1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

      2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。

      第二阶段是有效率地每天自我训练:

      1、平躺、双膝弯曲。

      2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

      3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

      4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。

      5、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。

     

     

      

    4、怎样保持PC肌的青春活力?

      首先,要避免外伤,会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂。跨越障碍、进行体育锻炼时不可粗心大意。妊娠、分娩及房事过度,对PC肌都会有程度不同的损伤,在产后应加强锻炼,做产后保健操。

      其次,要防治便秘。大便秘结可对PC肌形成慢性刺激,阻碍PC肌的新陈代谢。盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能,应加强预防,一旦发生要及时治疗。最有效的办法是进行提肛运动。提肛运动简便易行,站、坐、卧均可,睡前、醒后、看电视、听广播、乘车,甚至坐在桌前办公时都可进行。方法是:吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松,反复20-30分次,隔一、二分钟再进行一次。每天清晨锻炼五、六次,日间锻炼二、三次,效果最佳。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。

      第三,要学会锻炼PC肌。方法很简单,只要在排尿时,或平卧在硬板床上时,甚至在看电视时,屏气收缩尿道,直肠和阴道括约肌100-200次,然后放松,即可使PC肌得到锻炼。

      

    5、女性缩阴的PC肌练习

    具体做法是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力,提升阴道收缩的力量。凯格尔运动不但可以治疗尿失禁,还有助于锻炼性爱肌,使女性享受高潮的快感。

          如此奇妙的方法,锻炼起来却很简单:

      ①仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。

      ②体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复一缩一放的频率。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟

      ③试着将两个手指伸进阴道内约5公分,看看收缩骨盆底肌时,阴道内的手指是否感觉有压迫感。然后主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量;当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。然后拿出手指,并继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的放松与收缩。

    ④建议每天做骨盆底肌运动12回,每次10分钟。我们建议做103秒钟的收缩和放松,每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。当练习持续68周左右时,阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,阴道的敏感度也会有所增加。练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定的意义。

     

    6、男性增强延时的PC肌练习

    男性PC 肌练习是阴茎增粗、增长、增硬、坚挺、持久最有效的自然练习方法。

    PC 肌位于肛门直肠和前列腺之间,最直观的位置,从外面看,是在阴囊和肛门之间,当你收紧肌肉时,就会知道它的位置。每天锻炼 PC 肌,可以对阴茎进行增长和增粗练习,可以增加进入阴茎的血流量,还可以增加勃起的力度和硬度,以及增加每次性交的快感。 同时PC 肌联系可以延长性精力、生殖力。可以预防前列腺、前列腺癌等。

      练习方法:

      就象自我控制中断排尿一样,逐渐收紧 PC 肌,坚持收紧 5 秒钟。逐渐收紧 PC 5 秒钟,然后,放松 PC 5 秒钟,这样就完成了一个组练习。练习时,从 10 个组开始,逐渐增加到 50 个组,这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合,即 100-150 个收紧、放松。

      PC 肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧、放松别人看不见的肌肉,在汽车里,在等电话时,都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如,开始时以 10 组为一个回合,一周以后,增加到 20 组一个回合, 4 周后,就增加到了 50 组一个回合

      当达到 50 组一个回合之后,建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处,得到更多快感的基本。一个人的日常练习在什么地方都可以进行, 10-50 组一个回合,每天 3-5 回合,达到 50 / 回合,每天 5 回合后,就一直保持下去。

      高级练习适用于达到 50 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习,使用强健的肌肉和增加的血流量获得增粗的效果。

       练习方法:这种练习必须私下进行,不象 PC 肌练习一样随处都可进行。练习时,你的阴茎是处于勃起状态的,但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起,或者,使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起,都是可以的。

      当你全部勃起后,用手抓住阴茎的中部。用你的整个手,包括 5 只手指。收紧你的 PC 肌,坚持 2 秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力,即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更紧,以保持阴茎的硬度和血液,这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了,自然勃起硬度就会更高。

      这样的对抗练习重复 10 次。这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间,取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做,直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。 .

      每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习,你可以使 PC 肌肉更强健。注意:不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习,你在做其他练习之间,至少要间隔 1 小时,才能做高级 PC 肌练习。一段时间后,高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习,但高级练习需要更多时间。

     

     7、如何判断PC肌的强弱?

      前些年,国外使用阴道肌电图仪对PC肌的强度进行准确判断和动态观察,但这无疑是昂贵和不易普及的。简单的办法是通过个人史的调查、自我体检或根据对方在性活动中的体验对PC肌功能状况作出基本的估计。如果妇女在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液的现象,说明PC肌很薄弱或萎缩。如果妇女在性交中总是难于达到性高潮的话,这是她们PC肌薄弱的又一指征。在这种情况下,作丈夫的往往感受不到妻子阴道对阴茎的紧握感觉,这时往往无法形成对女方的充分刺激;相反,当丈夫感到阴茎与阴道贴合得很紧,那么就可以排除女方的PC肌薄弱的问题。尤其是那些在达到性高潮时能够射液的妇女,其PC肌必然强劲有力。

      

    如果妻子常常感到下背部疼痛,常常患阴道或泌尿系感染,或在性交时阴道内有疼痛感,问题可能是由慢性骨盆肌肉紧张引起的,说明PC肌松弛,这自然也限制了肌肉的自主运动,并失去敏感性,使其对性生活的兴趣不断降低,并逐渐发展为性欲低下或阴道痉摩。如果妻子有严重痛经或性反应变异很大,则要考虑到她对PC肌的控制能力可能存在一定问题。相反,当丈夫能感觉到妻子在有意识地收缩她的耻尾肌,则说明妻子的控制能力没有问题。

     

    8、识别PC肌的位置?

    PC肌的位置既可以自己来找,也可以让伴侣来帮忙。在开始进行自我检查时,建议使用一面小镜子,最好是那种梳妆用的手镜。因为解剖上的特点,大多数妇女虽然经常接触但却不容易或羞于细致地观察自己的外生殖器。

    妇女在检查时应取仰卧位,或斜靠在被褥等上,然后用手镜来观察会阴区域。在辨认清楚各个解剖部位之后,开始交替作向内收缩(类似憋尿动作)和向外迸出(类似排便)的动作,同时从镜子里仔细观察阴道口的变化。如果PC肌是强有力的,而且能够很好地随意控制,她就会在镜子中发现随着节奏性的动作,会阴会出现向内收缩或向外凸出的现象。需要注意的是有人在收缩和放松时连整个腹肌、臀大肌都在活动,这就错了,说明还没有掌握单独控制PC肌的技巧。需要明确指出的是,在训练PC肌时所做的事与在性生活中追求性感之乐趣时是有区别的。一般来说,在性活动时参与的肌肉越多,则性感受就越强烈,这就使得许多在性活动中非常主动的妇女在一开始时反而难以单独活动PC肌。只有学会单独活动某群肌肉,才能达到锻炼目的,把各群肌肉分开的能力越强,锻炼也就越有成效。

    下一步仍要使用镜子来观察。许多妇女能够旋转骨盆并且分开双腿以使阴道口轻度张开。如果能做到这一点,那么在良好的光照下就不难看到随着PC肌的收缩与放松,阴道外口将不断的闭拢与张开。这将使你对PC肌的强度和控制能力有进一步认识,如果不能充分放松而使阴道口张开,往往意味着存在慢性骨盆肌紧张。

    判断PC肌功能状况的第三个步骤是用自己的手指在阴道内探查,它既方便也不难办到,手指轻弯伸入阴道,从入向内2-4厘米处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压阴道壁。每隔1厘米左右检查一次阴道壁下的PC肌,每次都要收缩PC肌,并注意手指能否感觉到任何运动。按照凯格医生的说法,健康的骨盆肌肉应有3指厚,而薄弱者又窄又薄细得就像铅笔一样。阴道壁相对来说是均匀一致的,但在检查过程中你能感觉到肌肉有一、二或甚至三个间隔。无论在PC肌之前按压它或在越过去之后从PC肌后面来按压时都应该把它识别出来。如果在触摸时感到不适也不必紧张,随着不断实践,可以增强自信心,并克服初时的厌恶感。患有阴道痉挛的妇女对外来刺激过分敏感,只要一用于指触摸阴道口或向阴道内插入时,阴道入口向内2厘米处便会出现一个强烈收缩的肌肉环,它把阴道管紧紧地关闭起来,你可以在环中心发现一个小小的孔,连手指都伸不过去。这些妇女要想锻炼PC肌必须先学会充分放松,直到自己能克服心理障碍、手指能随意地插入和抽出为止。

    另一个验明PC肌的好方法就是做类似憋尿动作时主动收缩PC肌,假如PC肌强度和控制能力都很好的话,她们就能主动地中断及重新开始排尿。如果第一次尝试失败也不要灰心,学会反复排尿和中止排尿本身就是锻炼。有些妇女在听说凯格锻炼法后,花费了数月甚至数年的时间去锻炼,但她们只是锻炼了"假想的"PC肌(往往是腹肌和臀部肌肉),自然一无所获。因此,须通过手指检查法或中断排尿法正确判别PC肌后,才能开始有规律的练习。

     

     

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